第十节气 夏至

我国的传统中医认为，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

 

《周易》理论认为：“夏属火，对应五脏之心。”因此，夏至后重在养心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱、心浮气躁，而烦则更热，从而影响人体的功能活动。要善于调节，保持心平气和、心胸宽阔，可以多静坐，以排除心中杂念，精神饱满了便有利于气机的通泄。相反，若是懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳。《养生论》也谈到炎夏养生，“更宜调息静。息，常如冰雪在。静，炎热不于吾”“少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说的就是夏季养生法中的精神调养。

 

运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽的时候进行，场地宜选择在河边湖边、公园庭院等空气新鲜的地方。并且运动的时候不宜过分剧烈，若运动过激，大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。如果在运动锻炼过程中，出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

 

由于夏天白天长、炎热，入夜又难眠，睡午觉便是消除疲倦、保持精力的一种有效方式。俗话说：“热天睡好觉，胜吃西洋参。”

 

夏至时节昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足，人经过上午的劳作后，体力和精力消耗较大。因此，每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的恢复。

 

午睡时间一般以1小时为宜。午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，不利于醒后很快进入工作状态，甚至醒后有不舒服的感觉。

 

午睡应采取平卧或侧卧姿势，并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹，这样易导致脑部供血减少，会出现头昏脑涨等症状；也不宜伏桌午休，以免眼球受压而致眼疾。

 

为了保证午睡质量，午餐时不宜饮酒、喝咖啡、浓茶，以免兴奋而难以入睡，并且不宜餐后倒头便睡，应活动10分钟再上床。

 

不要在喧闹的场合午睡，以免影响午睡的质量；也不要在屋檐下、过道里或露天迎风而睡，避免受凉感冒；不要为了午睡而服安眠药，应顺其自然，不必人为地催睡。

 

午睡是健康充电，但并非人人皆宜。65岁以上且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍者，特别是脑血管变窄经常头晕的人，都不宜午睡。

 

患有心脑血管疾病的老人，午睡醒后不要即刻起床，而要伸伸懒腰，打打哈欠，然后再慢慢起床，以缓解醒后突然运动造成的血压变化，预防心脑血管疾病的突然发作。