第二十节气 小雪

心静
 

冬季养生，静者寿，躁者夭。《素问·上古天真论》中说：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”《素问·生气通天渤》也指出：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”也就是说，对外，要顺应自然界变化，避免邪气的入侵；对内，要谨守虚无，心神宁静。只有思想明净，情绪通畅，使精气神内守而不失散，才能保持人体形神合一的生理状态，达到养生的目的。

 

晒太阳
 

中医十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然，也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

 

禁欲
 

因为冬季养生需要“藏而不泄”，所以古人有“冬季禁欲”之说。通俗地讲，冬季气候寒冷，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量，所以要适度，不然就会影响身体健康。

 

雪练
 

严冬雪练不失为一个养生的好方法。雪花在空中凝聚各种污染物，比雨滴更多地依附其上，从而更能净化空气，激发产生的负离子更多。对气喘、烧伤、溃疡、外伤病人的治疗有促进作用，还可治疗萎缩性鼻炎、萎缩性胃炎、神经性皮炎、枯草热、关节疼痛等疾病。因此，一场大雪之后，人们普遍感到空气非常清新，精神格外爽朗，就是这个道理。

 

但是，在锻炼的时候务必要着重注意以下几点。

 

1.尽量不要戴口罩。有些人，特别是老年人，在冬季锻炼时因怕冷、怕感冒而戴口罩，甚至戴口罩长跑。其实，这是很不科学的做法。因为口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。所以，冬季锻炼最好不要戴口罩。

 

2.忌在雾中锻炼。冬季早晨在雾中进行锻炼，对身体有害无利，一定要注意。因为这个时候，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究证明，冬季晨雾中有不少有害有毒元素和较多的病原微生物。在雾中进行锻炼会大量吸入有害物质，可引起气管炎、喉炎、角膜炎和过敏性疾病。另外，湿度大的空气对肺泡气体交换有一定的影响。所以，冬季忌在雾中锻炼。

 

3.防冻防滑。雪练是“冬练三九”的重要内容，但未经过耐寒锻炼的老年人要慎重，此时气温低，道路滑，要注意防冻、防滑。