第二十三节气 小寒

保护足部
 

俗话说：“寒从足下生。”小寒时节为整个冬季最为寒冷的时候，更应注意足部保暖。中医认为，人体是一个整体，足部可以反映出内脏的病症。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。所以不要认为足部保暖只是局部的保暖，实际上，足部保暖是人整体抗寒防病的一种保护。

 

对于脚凉的人群，最好的方法就是睡觉前用温水泡脚，然后用力揉搓足心。有句老话说得好：“要长寿，头凉脚热八分饱。”所以晚上吃完饭，最好弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖，又能补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，延缓衰老，预防疾病。

 

加强锻炼
 

“小寒大寒，冷成冰团。”小寒时节天气非常冷，人们会寻找许多方法御寒，而运动就是其中一种。俗语讲“冬练三九”，此时正适合加强身体锻炼，提高身体素质。但一定要根据个人的身体情况，切不可盲目锻炼，即使身体强健的人，也要多多注意一下锻炼的方式和方法。

 

小寒时节，正处于“三九”寒天，是一年中气候寒冷的时段。此时室外气温过低，体表血管遇冷容易收缩，血流速度减慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，走出温室如果马上进行大运动量活动的话，极易造成运动损伤。因此，运动前要做一些准备活动，如慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有时间的话，可以双手抱拳，虎口相接，左右来回转动。这样可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可以预防感冒。

 

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。很多地方到小寒节气时，还会进行具有地域特色的体育锻炼，如跳绳、踢毽子、滚铁环，挤油渣渣（靠着墙壁相互挤）、斗鸡（盘起一脚，一脚独立，相互对斗）等。如果遇到下雪，还可以打雪仗、堆雪人，很快就会全身暖和，血脉通畅。

 

心态平和
 

天气寒冷，这时候人在精神上最好是静神少虑、乐观畅达，不要为了琐事劳神，注意心态平和，平时工作之余增添一些乐趣，多进行娱乐活动，减缓压力。

 

注意保暖
 

此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”的人增加。根据中医理论，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以这个季节保暖工作一定要做好，尤其是老年人。