第十八节气 霜降

运动养生
 

霜降时节，秋高气爽，非常适合登高望远。周末假日，与亲朋为伴，登山畅游，领略大自然的美丽景色，这样既可尽舒胸怀，又可增强体质。

 

由于秋季独特的气候，其气象要素的变化对人体生理机能有特殊的益处。秋日登高，山林地带空气清新，负离子含量高，大气中的浮尘和污染物较少，对身心健康十分有益。登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，从而达到增强体质、预防疾病的目的，而且，登高还可以强化意志，陶冶情操。

 

不过，登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，要沉住气，速度要缓慢，以防急性腰腿扭伤；下山不要迈得过快，以免造成膝关节受伤或肌肉拉伤。登高过程中，一定要注意保暖，根据温度的变化来看情况增减衣物；休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处；出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

 

尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，所以在天冷时应注意为膝关节保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

 

需要注意的是，对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说，应慎重参加登高运动。代偿功能良好者可参加轻微的登山活动，代偿功能不佳者，不应勉强登山，以免发生意外。

 

起居养生
 

秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应该定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松一些，袜子要透气护肤。

 

此时节天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡，这是很不利于健康的。因为早晨的卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，会影响呼吸道的抗病能力，加上空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人容易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉的收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会越来越差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成良好的生活习惯。

 

情绪养生
 

霜降过后，万物凋零，树叶飘落，人的情绪也渐渐萎靡。秋天是各种情绪疾病高发的时节，如果调节不当，极易诱发抑郁症等心理疾病。

 

因此，宣泄郁闷心情，培养乐观积极的心态，便成为了养生保健不可缺少的内容之一。平时要经常参加一些对放松减压有益的娱乐活动，比如，唱歌、跳舞、登山、旅行等，这些活动本身既可以释放压力，而且在活动中还可多与他人交流沟通，结识朋友。