第十六节气 秋分

秋分时节，秋意正浓，这期间阳气渐收，阴气渐长。人体生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收，因此，此间的养生必须注意保养阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”。

 

秋冬养阴就是在深秋之际，顺应自然界“秋主收、冬主藏”的规律而重视蓄养阴精，以适应收藏的需要，为来年阳气生发打基础。阴精，是精、血、津、液等各种营养物质的通称。

 

要想保持机体的阴阳平衡，就要先避免外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，避免燥邪十分重要。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，秋风四起，气温下降，寒凉渐重，多出现凉燥。燥邪伤人，易伤人体津液，呈现一派燥象，如口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干甚至皲裂等，因此，秋季必须防止燥邪伤人，以养护体内阴气。

 

那么，秋季养阴，保持阴阳平衡，需要从哪些方面入手呢？

 

运动以“养收”。时至秋分，阴精阳气都处在收敛内养的状态，而运动健身也要顺应这一原则，才能顶住干燥的气候。“养收”，即在运动中注意避免运动过剧，防止汗液流失，阳气伤耗。所以，慢跑是最理想的秋季运动方法。跑步之前，先原地站立或缓慢行走，放松肢体，调节情志，调匀呼吸。有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑。在跑步时，步子可逐渐地迈得大一些，但是，每一步都要踏得稳，两臂随之前后摆动，尽量用脚尖着地，以增加锻炼效果。跑步结束后，要继续行走一段，做做深呼吸，两手胸前画弧，让全身肌肉彻底放松。

 

加强营养。寒凉之秋，脾胃机能多健旺，是营养物质易于蓄积的大好时机，因此宜加强营养，多吃温热之物及血肉有情之物，以达“温阳则阴不穷”，对于素体阴亏者来说，还可进食养阴滋液之品，如阿胶、龟肉等，使阴阳协调平和，生化无穷。

 

精神调节。秋季气温降低，气候干燥，人们的情绪难免低落忧郁。因此一定要在此时培养乐观情绪，保持神志安宁。老人可减少说话，多登高远眺，让不良情绪缓解。

 

忌房事。秋季是一年中主收主藏的季节，夏季的种种病因，往往到了秋凉时表现得更加严重。有陈年疾病或者身体虚弱的，尤其容易复发，或者感到疲劳。故而在秋分之日，一定要好好休养，房事及剧烈活动应审慎安排，适度为宜，以蓄养阴精。