第十二节气 大暑

大暑时节，天气炎热，人体出汗多，睡眠少，体力消耗大，消化功能差。因此，许多人天气一热，体质都有所下降，常常是“无病三分虚”，一些平素阴虚体弱者，更易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、脘腹胀闷、体重减轻等现象。关于这段时期的养生，应从以下几个方面入手。

 

健康的起居习惯
 

不可露宿，室温要适宜，房中不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。

 

空调房保健
 

1.空调温度不宜设置得太低，一般控制在27℃左右为宜，室内比室外低3℃～5℃为佳。

 

2.要适当地多喝白开水，可用金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用，清热解毒。

 

3.即便天气很热，也不要整天开着空调，更不能让它直冲着人吹。

 

4.定时给房间通风，至少早晚各一次，每次10～20分钟。即便是开着空调，最好也把窗户开一条小缝通风。注意不要在房间里抽烟。

 

适量的户外活动
 

大暑时节，早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，身体微汗便可，最好选择散步或静气功。气温高的中午不要外出，居室温度也不可太低。要安排好午睡，白天只要微感困乏，即可小睡片刻。老年人也不能一天无所事事，应当有意地进行一些活动，如下棋、练书法、绘画、观看演出等，但活动时间要注意控制，适可而止。

 

一般来说，身体健康的人，在做一些较剧烈的运动后，大量的出汗会使身体有一种舒服的畅快感，运动量应该以此为度。需要注意的是，运动之后千万不可用冷水给身体降温，也不能过量地喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。

 

另外，这个时节，游泳对人会有一种难以抗拒的魅力，从而使水中健身运动变得热门起来。水中的阻力给人的四肢以天然负重，加大了每一次身体动作变化的运动强度，而且使身体动作不会有太快的速度和太强的冲撞力，让人根本不用担心“运动损伤”。

 

安排劳动或体育锻炼时，一定要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。尤其是老年人，其脏器功能减退，体内含水量比年轻人少，所以，高温天气对老年人危害更大。当气温达到33°时，老年人应停止体力活动，尽可能待在阴凉的地方，或待在通风或有空调的室内，或用温水擦浴。