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古人在长期的锻炼过程中总结出“冬练三九，夏练三伏”的经验，意思是不管天气多冷或多热，都应该坚持锻炼，这样才能使身体“顺四时、适寒暑”，增强适应环境的能力，防病健体。为什么要专挑“三九”和“三伏”时节来说呢？

 

“三九”是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。阴历里有一种计算时令的方法叫“九九”。从冬至日算起，每九天为一“九”，第一个九天叫“一九”，第二个九天叫“二九”，一直到“九九”（第九个九天）满八十一天为止——这时冬天就结束了。俗话说“一九二九不出手，三九四九冰上走”，一般来说，“三九”时天气最冷。最冷的时候也要锻炼，因为这不仅有利健康，也可以锻炼意志。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬天到户外运动，身体受到低温的刺激，肌肉和血管收缩，能使心跳加快、呼吸加深和新陈代谢加强。此外，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏准确地调节体温，使人的抗寒能力增强。

 

“三伏”包括初伏、中伏和末伏三个时段。夏至后的第三个庚日（庚日指干支纪日中带有“庚”字的日子）、第四个庚日分别为初伏和中伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的第一天。一般来说，三伏大约处于阳历的7月中旬到8月中上旬之间，是一年中气温最高、气压最低并且最闷热潮湿的日子。在这种酷暑时分坚持锻炼，有很多好处。首先，锻炼能使心率减慢减少心脏负担，让心脏供血更加充分，可以适应夏季的体能高消耗。其次，夏天气压低，锻炼能使呼吸加深，血液中氧含量增高，能保证新陈代谢的需要。再次，锻炼能增强消化系统的功能，唾液分泌增加，可增进食欲，并保持大便通畅。