第十九节气 立冬

保护皮肤
 

进入冬天之后，气温低，空气湿度小，并时常伴有大风天气，这些都非常不利于皮肤的保健。低温易使皮肤血管收缩，时间一长，会导致皮肤营养变差，加之空气干燥，皮肤会变得粗糙，导致脱屑甚至皲裂，中老年人还容易出现皮肤瘙痒症。所以，冬天保养皮肤要做到以下三个方面。

 

一是早晨用冷热水交替洗脸，先用温水湿敷，后用冷水擦脸，此法有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性；晚上临睡前用热水泡脚，以疏通经络，促进血液循环，有效地预防脚裂和冻疮；冬天洗澡的水温应控制在38℃左右，这样既有利减轻皮肤瘙痒症，又不容易洗去皮肤上的皮脂等一些保护物质。

 

二是早晨洗过脸后，使用一些含油脂多的护肤品。

 

三是多喝热水，补充水分，保持皮肤润滑柔软。

 

保护头发
 

头发不但可保护头皮和大脑，也是人体健康的晴雨表。贫血、内分泌失调、精神过度紧张和疲劳、免疫功能异常等，都易导致头发脱落、早白等。

 

头发的主要成分是蛋白质，所以保证合理膳食很重要。这个时节要适当摄取核桃、板栗、虾仁、木耳、首乌、枸杞等补肾养发的食物，并适当多摄入含能量较高的食物。

 

另外，还要做到生活规律，不熬夜，早起，坚持吃早餐，不抽烟，不喝酒；保持心情舒畅，合理安排工作，适当做一些户外活动，多晒太阳，这些都有利于护发。

 

着装适当
 

冬天气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分汇集到皮肤深层，而且皮脂腺与汗腺分泌减少，皮肤发干，缺少弹性，受寒冷刺激容易发生冻伤和皲裂。

 

冬季防寒保暖也要适宜才行。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《保生要录》中说：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤寒骤热也。”就是说，使人体经常接受稍低于体表温度的冷刺激，以增强对外界寒冷气候的适应能力。

 

其实，穿衣要讲“衣服气候”，即指衣服里层与皮肤之间的温度保持在13℃～32℃，在皮肤周围创造一个小气候区，以缓冲外界寒冷气候的侵袭。

 

青年人代谢能力强，自身的体温调节功能比较好，对寒冷的刺激，皮肤血管能通过较大程度的收缩来减少体热的散失，因此穿衣不可过厚。

 

对于婴幼儿来说，因其身体较稚嫩，体温调节能力差，应注意保暖。但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多而影响健康。老年人生理功能减退，代谢水平低，对外界环境适应能力差，抗寒能力减弱。因此，老人选择冬装原则上应以防寒保暖为主，并力求宽松、轻便，切忌紧裹身体。

 

就内衣的衣料而言，最好选择吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软的纯棉针织物。化纤织品易刺激皮肤，引起瘙痒，一般不宜用来做内衣。为保暖起见，老年人还可选用绒衫裤。

 

患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，最好再添上一件背心；患关节炎、风湿病的人，制作冬衣时在贴近肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚，也可单独制作棉垫或皮毛垫。

 

注意睡眠

 

《素问·四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。”意思是说，在寒冷的冬季，应适当增加睡眠，早睡晚起。冬季，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐。因此，不要扰动阳气，破坏人体阴阳转换的生理机能。

 

早睡可养人体阳气，迟起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而以太阳升起的时间为度。因此，早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积，为来春生机勃发做好准备，而且，冬季气候十分寒冷，在养生上要注意保暖避寒，这也要求人们尽量做到早睡晚起。正如《寿亲养老新书》中所说：“唯早眠晚起，以避霜威。”

 

另外，在冷高压影响下，冬天的早晨往往有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低，大气对流活动停止，地面上有害污染物停留在呼吸带，如过早起床外出，就会身受其害。

 

居室要求
 

室外空气容量大，流动快，又受到阳光中紫外线的消毒和花卉树木的净化，所以清新宜人；而室内空气却因人的吐故纳新、汗液蒸发以及油烟等，会极为混浊。

 

立冬过后，天气由凉变冷，为保持室温，常常门窗紧闭，其实这是不好的。因为在通风不良的环境中待久了，易出现头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象，甚至引起呼吸系统疾病。

 

玻璃能吸收日光中的紫外线，打开窗户，日光直接照到室内，紫外线就能充分起到消毒、杀菌的作用。因此，开窗通风即可保持室内空气的清新，又能减少病菌的滋生。

 

由于热空气比冷空气轻，开窗时通风应使进风口位于低处，出风口在高处，便于室内外空气的交换。对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。